Svegliarsi alle 3 di notte, non è solo il caldo. Cosa c’è dietro

Un risveglio improvviso, quasi sempre a quell’ora e spesso dopo un incubo. Perché accade. E accade spesso, molto

Risvegli improvvisi: ci accade più o meno spesso ma quando accade siamo tentati di controllare l’ora, pe capire quanto abbiamo dormito e quanto ci resta ancora delle ore dedicate al riposo. Immancabilmente sono le tre subito prima o poco dopo. Sono rare le volte in cui l’ora è diversa.

Una certa tradizione riporta all’ora “delle streghe” i “del diavolo” in quanto persiste la credenza secondo cui tra le 3 e le 4 del mattino si è prossimi al soprannaturale. Ma la scienza ha idee di tutt’altra natura, inevitabilmente.

Perché sempre a quell’ora

Le prime ore della notte sono segnate da un sonno lieve che anticipa quello più profondo della “fase Rem” acronimo per Rapid Eye Movement. In essa i sogni e gli occhi si muovono rapidamente sotto le palpebre. Non è un caso se proprio durante la fase Rem abbiamo un livello di attività cerebrale molto significativo. E’ del tutto fisiologico, dunque, che siamo soggetti a risvegli improvvisi.

Nel ciclo di sonno standard, le 3 del mattino sono un’ora in cui prevale la fase Rem, segnata da risvegli improvvisi. Il sonno spesso è irregolare, per intensità e le due fasi si alternano. C’è inoltre un altro fattore concomitante, il cortisolo, noto anche ormone dello stress: tra le 2 e le 3 del mattino ha solitamente un leggero incremento. La coesistenza dei due fattori aiuta sollecita il risveglio.

Per molti studiosi la comune predisposizione a svegliarsi nel cuore della notte potrebbe essere un retaggio del passato, addirittura al periodo della Preistoria quando l’uomo viveva in condizioni di costante pericolo ed aveva innata l’abitudine di svegliarsi, in piena notte, per controllare se fosse al sicuro.

Cosa fare prima di andare a letto

Possiamo dire che le nostre cattive abitudini  hanno sostituito le paure ed i pericolo dei nostri progenitori: l’uso del cellulare a letto, alcolici e pasti pesanti prima del sonno. Non fa bene l’attività fisica, di qualunque genere: sono tutte abitudini che inducono bruschi risvegli a poche ore dall’inizio del sonno.

Se consideriamo tutti questi fattori concludiamo che non è per niente  inusuale risvegliarsi tra le 3 e le 4 del mattino: nulla a che vedere con il soprannaturale, dunque, ma è solo la gestione sbagliata del nostro riposo che porta a questi inconvenienti. Pensiamo bene a cosa fare prima di andare a letto ci allontana dalla possibilità di un sonno poco ristoratore e da un risveglio angosciante